БЕСПЛАТНО
Материалы
Медитация Арт Сома
(10 минут)
Смысл этой соматической арт-медитации в том, чтобы провести время с самим собой, а не в том, чтобы создать захватывающее произведение искусства.
Поэтому эти инструкции - всего лишь рекомендации, делайте то, что лучше для вас, и адаптируйте это к своему образу жизни. Есть две части - соматическая практика и творчество. Сделайте обе части простыми, легкими и приятными для себя.
Не используйте дорогие художественные материалы - психологически будет сложнее тратить их на игру и беспорядок. Достаточно нескольких основных инструментов: карандашей, чернильных ручек или кистей. Ограничьтесь 2-3 цветами, и вы поймете, как много всего можно сделать с их помощью. Это может быть тушь, акварель, гуашь, глина, коллаж - все, с чем вы уже чувствуете себя комфортно. Если у вас уже есть регулярная художественная практика, сосредоточьтесь на одном инструменте и каком-то новом средстве, которое вы хотите исследовать (это может быть фотография, видео, скульптура, инсталляция и т.д.).
Если вам помогает визуализация определенных частей или систем вашего тела, вы можете посмотреть на анатомические изображения той части тела, с которой вы соединяетесь, но это не обязательно. Вы - это и есть ваше тело, связь уже существует, вам нужно только направить свое внимание и прислушаться. Если поначалу ощущения немного расплывчаты или затруднены, может помочь соматизация в своей постели перед тем, как проснуться, или во время засыпания. В этих переходных состояниях ум менее активен, и тело может говорить громче.
Возможно, сразу вы не почувствуете ничего особенного. Просто обращайте внимание на малейшие ощущения. Это как изучение нового языка - слушание всегда помогает. С другой стороны, при прикосновении к некоторым частям тела у вас могут пробудиться эмоции или воспоминания. Это тоже нормально.
Сначала я бы рекомендовала выбрать место в теле, где у вас нет особых проблем или боли, а затем постепенно переходить к более трудным местам. Благодаря искусству и слушанию вы сможете лучше понять, что именно происходит в этой зоне. А если у вас есть опасения или вопросы, вы всегда можете написать мне и поделиться ими. Я буду рада поддержать любой процесс, в котором вы находитесь.
Не думайте слишком много и не оценивайте свои рисунки - смысл в самом процессе. Закончите работу, отложите ее в сторону и вернитесь к ней чуть позже - возможно, вы заметите какие-то темы или символы. Также может помочь написание коротких заметок к каждому рисунку - просто название, стихотворение или несколько строк о том, что вы чувствовали в тот момент.
Процесс создания любого искусства - это раскрытие нашего бессознательного и осмысление его, чтобы наше собственное тело и разум могли дать нам информацию и ответы.